La pleine conscience se définit comme « un état mental qui s’atteint par la prise de conscience du moment présent, en reconnaissant ses sentiments, ses pensées et ses sensations corporelles et en les acceptant avec sérénité ». Elle représente un traitement fondé sur des faits qui permet d’encourager les personnes à vivre pleinement et clairement dans le présent sans ruminer le passé ni se préoccuper du futur.
La thérapie de la pleine conscience est souvent utilisée en association avec d’autres modalités thérapeutiques. Elle repose sur les mêmes principes que la thérapie cognitivocomportementale (TCC), c’est-à-dire que votre réflexion détermine vos sentiments et vos sentiments déterminent votre comportement. La pleine conscience est particulièrement utile aux personnes qui souffrent de croyances obsessionnelles basées sur la culpabilité, la honte, une faible estime de soi et des pensées intrusives du passé ou d’évènements désagréables.
Comment fonctionne la pleine conscience?
À travers la pleine conscience, les personnes peuvent apprendre à se concentrer sur le moment ainsi que sur les réactions et les émotions uniquement rattachées à ce moment. De cette façon, ils peuvent se concentrer sur ce qui les affecte actuellement et apprendre à mieux gérer ces situations qui provoquent généralement une réaction émotionnelle malsaine. Les techniques de pleine conscience peuvent être très efficaces pour gérer l’anxiété et la dépression.
La thérapie de la pleine conscience peut être réalisée individuellement ou en groupe et permet d’aider les patients à s’ancrer dans le présent. Les principales techniques pratiques de pleine conscience apprises par les patients au cours d’un traitement thérapeutique comprennent :
Quelles preuves soutiennent la pleine conscience?
La pleine conscience est un traitement fondé sur des données empiriques dans la mesure où son efficacité a été reconnue par de nombreuses études scientifiques. De plus, il est prouvé qu’intégrer la pleine conscience dans d’autres psychothérapies, telles que la thérapie comportementale dialectique (TCD) et la thérapie cognitivocomportementale (TCC) augmente l’efficacité de ces traitements, notamment pour les personnes qui souffrent de troubles liés à l’utilisation de substances en concomitance avec une dépression ou de l’anxiété. La pleine conscience est également utilisée pour traiter l’impulsivité, les phobies et les troubles alimentaires. Elle s’avère utile pour stopper les pensées négatives qui engendrent la rumination et des comportements dangereux. La pleine conscience a démontré une excellente diminution du stress des personnes souffrant de trouble de stress post-traumatique (TSPT).
Les personnes ayant développé un trouble de l’usage d’opioïdes (TUO) souffrent également de douleurs chroniques. La méditation de pleine conscience contribue à améliorer le bien-être émotionnel et psychologique, mais également, une récente étude a prouvé qu’elle pouvait soulager la douleur des troubles physiques notamment des personnes souffrant de migraines chroniques.