3 façons de faire face aux grands changements de la vie et aux événements stressants
Écrit par Chris Howe, orateur public, alcoolique et toxicomane rétabli, et pompier.
Pour faire face aux grands changements de vie et aux événements stressants, il fallait autrefois se taper une semaine de beuverie et de consommation de drogues pour en ressortir encore plus stressé et bien moins capable de gérer la situation. L’impossibilité de gérer une dépendance active crée tant de chaos dans nos vies. Pour ma part, lorsque je buvais et consommais encore, je pensais que c’était normal. Je n’avais jamais connu une autre façon de vivre, de penser, d’agir et de faire face. En période de rétablissement, la gestion du stress et des changements dans la vie semble bien différente. Une fois que la gestion de mes émotions et de moi-même est revenue, et ce, après beaucoup de travail, j’ai pu affronter les situations stressantes et les changements de vie.
Le rétablissement est synonyme de grands changements dans la vie
Le rétablissement est, et devrait être, synonyme de grands changements dans la vie. Après tout, nous devons tout changer pour ressentir et profiter des libertés du rétablissement. Cela peut être très effrayant au début. En fait, c’était carrément accablant et terrifiant lorsque j’ai commencé. Au cours de ma première année de rétablissement, j’ai réalisé que ces grands changements de vie étaient tous positifs et que même les plus difficiles à surmonter devenaient des points marquants de mon parcours. Il est vrai que tous les changements de vie ne sont pas forcément positifs.
Une fois que nous avons accompli le plus gros du travail, notre nouvelle vie commence et nous apprenons à naviguer et à gérer les problèmes et les situations qui nous déconcertaient auparavant. Pour moi, apprendre à faire face à la vie avec toutes ses conditions, a été un grand pas en avant. J’ai appris qu’il est essentiel d’affronter les défis de front et de ne pas essayer de les éviter ou de les ignorer. Plus le changement de vie est important, plus je peux apprendre. Lorsque je fais face à ces situations avec un esprit clair et un cœur ouvert, je constate que je peux beaucoup mieux les gérer.
Tout le monde a vécu de grands changements dans sa vie récemment
Les récents changements dans le mode de vie de chacun ont causé, et causent encore, de nombreux défis et événements stressants pour nous tous. Parmi ces changements, on peut citer le fait que les gens travaillent moins, qu’ils n’ont pas la capacité d’être physiquement avec ceux qu’ils aiment et qu’ils sont incertains de ce à quoi la vie ressemblera à l’avenir.
Ce sont ces types de changements et de préoccupations qui peuvent causer beaucoup de stress. Pour ma part, j’ai saisi l’occasion de me rapprocher de mon fiancé et de son fils de six ans. Nous sommes ensemble 24/7 et nous apprenons tous des choses les uns sur les autres, certaines positives et d’autres moins. Cependant, je considère ce moment comme un cadeau dont il faut être reconnaissant, et non pas comme un facteur de stress négatif. C’est peut-être la seule chance que nous avons de passer des moments aussi proche les uns des autres – et nous avons acquis beaucoup de connaissances et de respect envers les uns et les autres au cours de ce processus. En vérité, avec une attitude positive, c’est un cadeau !
Il peut être difficile de garder une perspective positive sur des événements stressants. Il est tout à fait naturel pour notre cerveau de sauter aux conclusions et d’imaginer les pires scénarios. Avoir une attitude mentale positive, être reconnaissant et parler de ces choses peut changer tout cela. Si je me sens stressé, j’en parle. Il est crucial pour moi d’avoir dans ma vie des gens en qui j’ai confiance et avec qui je peux être complètement ouvert et honnête. Je ne m’inquiète pas des jugements ou de la crainte de donner trop d’informations à quelqu’un parce que si je me retiens, cela ne fera que me blesser. Ainsi, le fait d’être authentique avec moi-même et avec une autre personne m’a vraiment aidé à changer mon point de vue sur des situations qui pourraient changer ma vie.
Voici trois activités que j’ai trouvées particulièrement utiles pour m’aider à faire face aux grands changements de vie et aux événements stressants.
(1) Respiration avec la boîte
Je le fais avant de prendre de grandes décisions ou d’entreprendre une grande action. Je pense aux quatre côtés d’une boîte ou je trouve un tableau ou un miroir sur le mur.
- Je suis le bord supérieur de la boîte et j’inspire pendant cinq secondes.
- Je suis le premier bord latéral de la boîte en retenant mon souffle pendant cinq secondes.
- Je suis le bord inférieur de la boîte en expirant pendant cinq secondes.
- Je suis le deuxième bord de la boîte et je retiens à nouveau mon souffle pendant cinq secondes, ce qui me ramène au point de départ.
- Je répète le cycle ci-dessus pendant plusieurs minutes.
Cette technique m’aide à me centrer, à calmer ma pensée et mon système nerveux, ce qui me permet de prendre des décisions plus judicieuses quant à la façon d’aller de l’avant.
(2) Écrire
Je trouve l’écriture extrêmement utile et bénéfique pour décomposer mes pensées, mes sentiments et mes émotions face à une situation spécifique ou à un changement de vie. Lorsque je fais cela, je trouve une grande clarté. Si je suis honnête sur ce que j’écris, je peux y jeter un coup d’œil ou le partager avec une autre personne pour avoir une meilleure perspective. Il y a quelque chose de très thérapeutique à écrire ces choses sur le moment et c’est un excellent outil d’apprentissage à revoir par la suite. Cela me montre généralement que mes émotions sont devenues incontrôlables ou que je pensais de manière préventive par peur ou par incertitude. Cela me montre généralement que mon esprit suppose souvent le pire des scénarios plutôt que les possibilités et les résultats positifs. L’écriture est une chose qui m’apprend toujours beaucoup.
(3) Partagez vos expériences et vos émotions
Le fait d’avoir dans ma vie des personnes sur lesquelles je peux compter pour me donner toujours des perspectives impartiales et véridiques sur les hauts et les bas de la vie s’est avéré très précieux. Lorsque je partage quelque chose avec un ami de confiance, j’ai la possibilité d’apprendre et de m’épanouir plutôt que de perdre le contrôle de ma propre vie. Que j’aille ou non de l’avant avec le point de vue ou les conseils que je reçois, j’apprends toujours et j’explore les possibilités qui s’offrent à moi. Je sais que je peux compter sur une opinion honnête – et parfois sur une opinion que je ne veux pas nécessairement entendre, mais que j’ai peut-être besoin d’entendre. J’apprécie également qu’une autre personne partage ses propres expériences dans des situations similaires. En fin de compte, la communication est un élément clé pour gérer le stress et le changement, alors j’en profite toujours !
Conserver une perspective positive en étant vrai avec soi-même et avec les autres
Essayez de garder une perspective réaliste, soyez honnête avec vous-même et communiquez de façon authentique avec les autres en ce qui concerne les événements stressants et les changements de vie. Cela permettra de créer l’espace et l’attitude nécessaires pour avancer dans une direction positive. J’essaie de faire de mon mieux pour ne jamais laisser la peur ou l’ego dicter mes réactions dans la guérison et cela m’a bien servi jusqu’à présent. Je fais de mon mieux pour garder un état d’esprit positif et reconnaissant et, même si la situation semble sinistre, je m’en sors en faisant la prochaine bonne chose. Tant que je reste authentique et vrai, je peux avancer en toute confiance.