Marre de « l’éloignement social »? Voici quelques idées pour améliorer votre santé mentale.
« L’éloignement social » est un terme très inapproprié. Dernièrement, nous avons constaté beaucoup de retours négatifs au sein de nos communautés à propos de ce concept vague et contre-productif. Nous devons plus que jamais rester proches les uns des autres, même si cela implique de maintenir une distance physique, autant que possible, pour notre propre santé. Il est dangereux de demander aux gens de maintenir une distance sociale alors que le soutien de la communauté est crucial pour la santé mentale comme physique.
Nos anciens patients et d’autres membres de la communauté ont exprimé leur inquiétude quant à l’isolement induit par l’idée « d’éloignement social », qui porte particulièrement préjudice à nos patients en convalescence qui comptent sur la communauté pour rester sur la bonne voie. Mis en relief par un grand nombre de données scientifiques, les liens sociaux et le sentiment d’appartenance à une communauté constituent un facteur important concernant la capacité d’une personne à se remettre sainement d’une consommation de substances ou d’un trouble mental. D’autre part, un nombre tout aussi important de recherches scientifiques indique que les personnes isolées souffrent non seulement d’importants problèmes de santé, mais également de répercussions mentales et physiques, telles que le déclin cognitif, ainsi qu’un risque accru de maladie cardiaque.
Le soutien social communautaire est essentiel pour la guérison des personnes dépendantes et souffrant de troubles de santé mentale
Nos patients et anciens patients nous affirment immanquablement à quel point la communauté a joué un rôle important dans leur rétablissement. C’est pourquoi les thérapies de groupe sont et seront toujours une pierre angulaire en matière de programmes de santé mentale et de traitement de la dépendance. Nos patients tirent parti de leurs expériences respectives, partagent leurs fardeaux et leurs douleurs et se soutiennent mutuellement pendant cette période bouleversante de leur vie, où ils sont contraints de changer. Bien que nous soyons fiers de ceux qui parviennent à guérir seuls, la plupart des gens ont besoin d’un soutien social solide afin de parvenir à des progrès significatifs dans leur lutte contre la dépendance ou les troubles de santé mentale. La recherche scientifique affirme également que les groupes de soutien après le traitement sont un moyen efficace de maintenir le cap dans le chemin de la guérison sur le long terme.
L’éloignement social est un terme à bannir
La notion « d’éloignement social » est vague et ne donne aucune directive claire. Beaucoup sont ceux qui ont récemment décrété que des instructions simples et directes telles que « restez à la maison », « évitez les espaces publics » et « maintenez une distance de 2 mètres avec les autres » sont bien plus compréhensibles et efficaces que l’injonction floue de « pratiquer l’éloignement social ». Il y a quelques semaines, cette phrase ne signifiait rien, à présent, c’est tout ce que nous entendons dans les nouvelles locales et nationales. Cette expression est problématique et aliénante. Selon nous, il est a contraire indispensable de penser à cette période en termes de connexions que nous pouvons former et maintenir malgré l’impossibilité de se rassembler physiquement.
Chaque défi offre ses possibilités et nous pensons qu’il est nécessaire de chercher des moyens productifs de maintenir une certaine proximité sociale. Nous nous tournons à présent vers le monde numérique, qui relie les gens à travers le monde (et désormais, de l’autre côté de la rue) nous permettant ainsi de rester proches alors que nous sommes contraints de maintenir une distance physique pour protéger notre santé. C’est là l’occasion de se rapprocher des personnes qui partagent notre espace de vie. C’est le moment de reprendre contact par courriel, via les réseaux sociaux ou par vidéoconférence avec des correspondants, des amis de longue date et des proches qui nous manquent. Si certains d’entre nous ne travaillent plus pendant que d’autres continuent de travailler à domicile, il est nécessaire de se réunir de la façon la plus constructive possible. Ce n’est pas le moment de s’éloigner les uns des autres. Nous pouvons choisir de nous détourner des choses qui ne nous sont pas bénéfiques, comme les médias, intempestifs, qui constituent une source de stress, et de nous tourner vers les réunions de groupe en ligne et les autres moyens dont nous disposons pour nous retrouver grâce à la technologie.
Soyez attentifs à votre consommation d’informations
Nous recommandons de savoir identifier ses facteurs déclencheurs. Si vous vous sentez de la solitude, de l’inquiétude, de la tristesse ou du désespoir, il est nécessaire de tenir compte de ces sentiments et de prendre la situation en main avec courage. Nous vous recommandons de faire preuve d’autodiscipline lorsque vous consommez certains médias, en particulier les médias sociaux. Si les actualités déclenchent quelque chose en vous, nous vous suggérons de faire une pause pendant un moment et de ne pas vous surcharger d’informations. Nos cerveaux sont comme des éponges : ils absorbent plus que ce à quoi nous pensons de façon consciente.
S’immerger dans un flux constant de messages négatifs face à l’augmentation du nombre de morts, du taux d’infection et de l’intensification des mesures d’urgence peut avoir de graves répercussions sur notre état mental et émotionnel.
Certains experts recommandent d’éviter de lire ou de regarder les actualités avant le coucher ou juste après le réveil, et nous devons les écouter. Nous conseillons à nos communautés d’adopter un régime médiatique strict dans ces situations : consommer suffisamment pour se tenir informé, mais éviter de se perdre dans la consommation de médias sur internet. L’un des meilleurs remèdes contre l’anxiété et l’inquiétude engendrées par une consommation excessive des médias est de maintenir des relations constructives.
Créer des communautés sociales d’entraide en ligne
Il ne fait aucun doute que nous devons tous jouer notre rôle dans cette crise de santé publique. Nous devons éviter les achats compulsifs et nous devons suivre les directives données par nos autorités locales de santé publique. Nous ne devons nous rendre chez le médecin ou à l’hôpital que si nous sommes vraiment malades.
Toutefois, pour notre santé physique et notre santé mentale, nous devons également nous soutenir mutuellement et rester en relation. Dans ma rue, les voisins se réunissent généralement en mars, ils aiment se rendre visite. Ils partagent de la nourriture, se tiennent compagnie, et font la fête. Cette année, tout le monde est sorti devant sa maison et a fait la fête, mais à distance. Il y avait de la musique, les gens se parlaient de loin et célébraient, et un groupe de conversation WhatsApp a été créé dans toute la rue pour que nos voisins puissent se joindre à nous et partager des conseils, des stratégies, et des informations sur les épiceries encore approvisionnées en papier toilette et en produits de première nécessité.
Ma communauté physique a trouvé un refuge en ligne, et nous pensons que de nombreuses autres communautés virtuelles se formeront. Chez EHN Canada, par exemple, nous avons déplacé nos événements destinés aux anciens patients et aux patients externes vers notre plateforme en ligne, Wagon, afin d’aider nos patients et notre communauté d’anciens patients à conserver ce sentiment essentiel, celui d’être ensemble, qui aide tout un chacun à faire face aux défis de la vie (comme la situation actuelle) et à guérir.
5 expressions préférables au terme d’« éloignement social »
Les expressions suivantes sont bien plus efficaces que « l’éloignement social » pour faire référence aux comportements, aux valeurs et aux qualités que représentent la communauté, les liens et le soutien mutuel, nécessaires dans des moments comme celui que nous traversons, pour la santé physique et mentale.
(1) « Communauté virtuelle »
Nous retrouvons des communautés partout sur internet et sous de nombreuses formes. Nous pouvons continuer à construire ces communautés et à en former de nouvelles, notamment en recréant en ligne les groupes auxquels nous appartenons dans la vraie vie.
(2) « Éloignement physique, mais proximité sociale »
Cette idée va de soi, elle est donc plus utile et plus constructive que le terme « éloignement social ». Elle souligne également l’aspect positif de la proximité, au lieu de se concentrer sur les effets négatifs de la distance.
(3) « Loin des yeux, mais connectés »
Le fait de pouvoir appeler par vidéo un ami qui vit à Chicago nous permet de rester en contact l’un avec l’autre, même si nous sommes physiquement éloignés. C’est la magie de la technologie. Restons connectés.
(4) « Rassemblement en ligne »
Bien que nous ne puissions pas nous réunir en personne, nous pouvons tout à fait nous réunir virtuellement.
(5) « Remplir son rôle »
Mettre l’accent sur la communauté implique de travailler tous ensemble à protéger les membres les plus vulnérables de nos communautés. Plus nous serons nombreux à prendre part à l’éloignement physique, plus cela fonctionnera.
Réunissez-vous et recevez du soutien lors de nos séances de groupe gratuites
Pour ceux d’entre vous qui ont besoin de soutien, nous sommes conscients de la nécessité de se rassembler, et nous sommes heureux de vous montrer le chemin! En cette période, nous avons le plaisir de proposer des séances de groupe de soutien en ligne gratuites ouvertes à toute personne souffrant de troubles mentaux et de dépendance, ainsi que pour leurs familles, conseillers, médecins et employeurs. C’est l’occasion de bénéficier de l’aide d’un conseiller en toxicomanie agréé et de se réunir avec d’autres personnes qui partagent les mêmes difficultés. C’est un endroit où vous pouvez faire part de vos inquiétudes sur la situation actuelle, dans laquelle chacun peut se sentir isolé, anxieux ou prêt à rechuter. Nous avons plus que jamais besoin les uns des autres, et tout ce que nous avons à faire pour nous connecter, c’est de nous tendre la main à travers nos écrans. Nous sommes déterminés à montrer la direction à prendre et à aider nos communautés à surmonter cette pandémie. Pour en savoir plus et vous inscrire à notre nouveau groupe de soutien en ligne, cliquez ici.
Pour aller plus loin
La page « éloignement social » du gouvernement du Canada fournit une explication détaillée ainsi que des suggestions sur la manière de mettre en place l’éloignement physique.