Qu’arrive-t-il après une cure de désintoxication?
Terminer un programme de traitement de l’alcoolisme ou de la toxicomanie est une grande réussite. Toutefois, cela ne marque pas la fin de votre processus de rétablissement. Ce qu’il se produira après votre désintoxication sera tout aussi déterminant pour votre réhabilitation que ce que vous aurez accompli pendant votre traitement.
L’objectif du suivi après un traitement
Le suivi postcure ou les soins continus seront un élément essentiel de votre programme de réadaptation. En effet, un lien direct a été établi entre la diminution du taux de rechutes d’alcool et de drogue et la participation à un programme postcure, lequel vous offre de nombreuses ressources pour vous soutenir dans votre vie après le traitement.
Les défis de la réhabilitation
Le risque de rechute et le fait d’affronter certaines situations sans la drogue ou l’alcool sont deux réalités auxquelles vous devrez faire face après votre départ du centre de traitement. En effet, vous aurez à relever des défis comme :
- Éprouver des envies intenses ou de l’anxiété
- Ressentir de la honte ou de la culpabilité
- Réparer des relations existantes
- Bâtir de nouvelles relations
- Vivre de l’ennui
- Avoir l’impression de ne pas avoir de but
- Gérer vos responsabilités financières, familiales et professionnelles
Un plan postcure vous aidera à vous rappeler les compétences et les stratégies apprises pendant votre traitement et à les mettre en pratique lorsque vous ferez face à une situation difficile.
La préparation du plan de suivi
L’élaboration de votre plan de suivi postcure nécessitera votre implication et celle de votre intervenant. Ce plan tiendra compte du stade auquel vous vous trouvez dans votre processus de rétablissement et sera adapté à vos besoins individuels. Un plan bien établi mettra l’accent sur la mise en application des outils que vous avez acquis pendant votre traitement ainsi que sur la réalisation de nouveaux objectifs et de nouvelles ambitions.
Votre plan vous permettra d’identifier les défis auxquels vous serez confronté dans votre réadaptation et les moyens dont vous disposez pour les relever. Il inclura également des occasions de le réévaluer, au besoin, ainsi que les éléments suivants :
- Des séances de thérapie seul, en famille ou avec d’anciens membres du programme
- Des services d’aide à l’endettement et au logement
- Des appels de suivi
- Du soutien en matière de remise en forme, y compris des suggestions de centres et de programmes d’entraînement
- Du soutien en matière de nutrition, y compris la planification de repas
- Des services de thérapie communautaires et privés
- La possibilité pour les clients et leur famille de communiquer par téléphone avec le personnel du centre de traitement
Mode de vie et stratégies d’adaptation
Après une cure de désintoxication, vous devrez modifier vos habitudes de vie et adopter des stratégies qui vous aideront à faire face aux défis de la réhabilitation mentionnés plus haut.
Préserver sa santé physique
Une partie essentielle de votre réadaptation consistera à apprendre à éprouver du plaisir sans la drogue ou l’alcool. Ainsi, pour maintenir votre santé physique, vous devrez adopter un programme d’exercice. L’activité physique favorise les sentiments positifs, car elle sécrète de la dopamine, qui est aussi appelée « l’hormone du bonheur ».
Un autre aspect de votre santé physique auquel vous devrez porter attention après le traitement sera de veiller à avoir un sommeil suffisant et de qualité chaque nuit. En effet, réguler votre rythme circadien est indispensable à votre santé physique, car cela aide votre corps à :
- Produire des hormones
- Régénérer les cellules
- Contrôler son poids
- Avoir une activité cardiovasculaire saine
- Assurer le fonctionnement optimal du système immunitaire
- Optimiser la digestion
Pendant votre séjour en centre de traitement, vous aurez également appris à manger sainement, et vous devrez conserver ces habitudes après votre départ. L’achat et la préparation d’aliments sains vous aideront à maintenir votre nouveau mode de vie et à rétablir votre santé physique.
Prévenir l’ennui
Un autre défi auquel vous ferez face lors de votre réadaptation est l’ennui, susceptible de faire ressurgir d’anciennes pensées ou d’anciens comportements et d’entraîner une rechute. Il est donc très important de rester occupé.
Adopter des moyens sains d’occuper votre temps libre, comme vous adonner à un nouveau passe-temps, assister à des réunions, retourner à l’école, travailler à temps partiel ou faire du bénévolat, peut vous aider à prévenir l’ennui et à profiter de la vie. Toutefois, il est important de ne pas avoir un emploi du temps si chargé que vous n’ayez jamais de pause, car cela peut provoquer du stress et susciter l’envie de le chasser avec des habitudes malsaines.
Prendre soin de soi
Prendre soin de vous sera un aspect essentiel de votre vie après le traitement. Tout programme que vous établissez doit inclure suffisamment de temps d’arrêt pour vous permettre de relaxer. Prendre soin de vous, c’est faire de vous-même une priorité et vous adonner aux activités qui vous aident à vous détendre et à vous ressourcer.
Prendre soin de soi ne signifie pas nécessairement la même chose pour tout le monde. Par exemple, vous pourriez aimer écouter un film ou vous blottir avec un bon livre. Vous pourriez choisir de sauver un chien ou un chat d’un refuge pour animaux. Ou, encore, vous pourriez préférer un moyen physique de soulager le stress, comme pratiquer un sport d’équipe, la marche ou le canot.
Prendre soin de soi peut aussi signifier d’être en contact avec soi-même à un niveau plus profond. Ainsi, vous pourriez participer à des activités spirituelles, méditer ou faire du yoga ou du tai-chi. Vous pourriez aussi vous consacrer à des loisirs créatifs, comme le chant, le dessin, la peinture ou la musique. De tels loisirs aident à se reconnecter à soi-même et constituent un moyen sain d’évacuer le stress et de s’exprimer.
Redonner à la communauté
Le bénévolat vous fait gagner sur tous les tableaux : non seulement il vous permet de redonner à la communauté en aidant les autres, mais il vous procure des sentiments agréables et vous fait sentir utile. Le bénévolat peut aussi vous aider à :
- Améliorer votre confiance en vous exposant à de nouvelles expériences et à des occasions d’atteindre vos objectifs
- Rencontrer de nouvelles personnes et créer des relations saines
- Vous mettre au défi
- Mettre en pratique les compétences acquises pendant votre traitement
- Vous découvrir des talents cachés
- Avoir le sentiment de faire une différence
Rester sur la bonne voie
Avec tant de choses à prendre en compte et tant de choses à faire dans votre vie après le traitement, vous pourriez avoir de la difficulté à respecter votre plan de rétablissement. C’est à ce moment qu’il sera important de vous rappeler que les réunions, les suivis téléphoniques et les autres éléments de votre plan postcure sont tous des moyens de prendre soin de vous.
Votre plan de suivi postcure a été conçu spécialement pour vous afin de vous soutenir dans votre vie de sobriété. S’il fonctionne, il est essentiel de continuer à le suivre afin de rester sur la voie du rétablissement. Pour maintenir le cap, il est également important de savoir reconnaître les moments où vous vous sentez dépassé par la vie et franchir l’étape suivante, soit demander de l’aide.
Faire appel à son réseau de soutien
Respecter vos obligations pourrait vous sembler un défi après votre départ du centre de traitement. La clé pour réduire les sentiments de stress et de découragement est, encore une fois, de consulter votre plan de suivi.
Votre plan identifiera les personnes et les services auxquels vous avez accès pour vous aider en cas de besoin. Grâce à ce réseau de soutien, vous aurez toujours quelqu’un à qui parler lorsque vous ferez face à une situation difficile.
Votre réseau pourrait inclure :
- Des membres de votre famille à qui vous pouvez parler
- Le numéro de téléphone de parrains
- Des endroits dans votre ville où vous pouvez assister à des réunions
- L’horaire de rencontres virtuelles pour partager votre expérience avec d’autres personnes en rétablissement
Disposer d’un réseau de soutien peut offrir beaucoup d’avantages. Il est important de ne pas laisser des sentiments de honte, de doute ou même d’excès de confiance vous empêcher d’y avoir recours.
La vie de sobriété s’accompagne inévitablement de défis. N’oubliez pas que lorsque vous vous sentez dépassé par la situation, vous n’avez jamais à y faire face seul.
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